你是這樣坐在沙發上嗎？ ◼疫情的關係在家的時間也變長了 ，時不時就會坐在沙發上看Netflix數小...

你用電腦的姿勢正確嗎？ ◼3個必須放鬆的肌群（每個部位來回按壓數次，找尋酸痛點做定點的按壓，操作的...

你用電腦的姿勢正確嗎？ ◼現在大家看電腦的時間越來越長 ，因電腦離身體距離較遠，為了要看螢幕脖子又...

靜態伸展 Stretching （1組×2min｜3組×30sec~40sec） 以下動作針對這次主...

主訓練Workout（4組×15下） 以下動作會藉由彈力帶來訓練背部和三頭肌（掰掰袖），這三種訓練動...

動態熱身Warm up 以下這些動作過程中需配合順暢呼吸將動作完整的針對上肢來做動態式伸展及關節活...

滾筒放鬆 Foam Roller 以下是用滾筒來放鬆這次的主訓練中有訓練到的部位，那再藉由這些動作，...

主訓練 以下多為深蹲動作，最主要還是要依臀肌的感受為優先，想像後面有一張椅子，以屁股啟動往下坐 ✔...

動態熱身 以下動作都為單腳站的動態熱身，若在動作上會有不穩定的狀況，建議可以靠牆或扶牆的方式進行，進...

不知道怎麼訓練那鬆垮的臀肌嗎？ 來試試以下 居家『馬鞍肉』訓練 ·單腿羅馬尼亞式硬舉 ·後弓箭步 ·...